เรื่อง: ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม
 
 3

02 มิ.ย. 20, 06:53:35น.
การจัดการกายด้วยยางยืด ชำนัญพิเศษได้เล่าว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทกงการที่รับรู้ความรอบรู้สึกข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยกระตุ้นการทํางานข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระทรรศนะก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับหัวเห็ดและรูปร่างงามตา แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความรอบคอบ ด้วยเหตุว่าเป็นกายบริหารที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ครั้นแล้ว

  • ท่ายืดหน้าอก

    ยืนกางขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับถนนยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังต่อจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปล่อยวางยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้อทรวงอก

  • ท่างอแขนคู่

    ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้ากระทืบตรงกลางล่ายางยืดไว้ สองมือจับริมประเภทยางยืดในรูปพรรณแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระเปลืองศรีษะไหล่ แล้วค่อยๆ ปลดปล่อยสายลับยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามแขนด้านหน้า

  • ท่าดึงลง

    ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับกลุ่มยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังหลังจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยปลดปล่อยยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้อปีกข้อความสำคัญล่าง

  • ท่าแขนบิน

    เกี่ยวยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในลักษณะกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ เปลื้องยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
    คุณหมอเสนอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยเป็นได้เริ่มแรกด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เพราะว่าฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพคงทนขึ้นก็สมรรถแปรเปลี่ยนจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระล่วงลับต่อไปได้
    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย

    Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย

 

 กระทู้เมื่อเร็วๆ นี้

 ลีวาลีย์ เวดดิ้ง รับจัดงานแต่งงาน โดย ดิ๊พ บอยสเก๊าท์ / By Cloudsupachai111 
 5 นาที เเล้ว
 พ่วงแบตเตอรี่รถยนต์  / By Cloudsupachai111 
 7 นาที เเล้ว
 UFAWINNER ที่เดียวจบ ครบทุกการเดิมพัน / By Cloudsupachai111 
 14 นาที เเล้ว
 ลูกปืนตุ๊กตา UCF 211-32 รู2นิ้ว ตุ๊กตาลูกปืน UCF ลูกปืนตุ๊กตาแบบสี่เหลี่ยม สินค้ / By Cloudsupachai111 
 15 นาที เเล้ว
 ข้อเกี่ยวกับคินเดิล / By Cloudsupachai111 
 15 นาที เเล้ว
 พรมปูพื้น https://www.ddsfloor.com/17051765/พรมปูพื้น / By Cloudsupachai111 
 16 นาที เเล้ว
 บุราสิริ บางนา ขาย บ้านใหม่ ราคาพิเศษ / By Cloudsupachai111 
 22 นาที เเล้ว
 ห้ามพลาดเอกสารติวสอบเจ้าหน้าที่บันทึกข้อมูล กรมส่งเสริมการเกษตร2563 / By Cloudsupachai111 
 24 นาที เเล้ว
 ร้านขาย เครื่องมือช่าง ใกล้ฉัน เครื่องมือช่างราคาส่ง อุปกรณ์ เครื่องมือช่าง เครื / By Cloudsupachai111 
 27 นาที เเล้ว
 ขายประกันภัยรถยนต์ สมัครเพียง200 มีรายได้เพิ่มง่ายๆ  / By Cloudsupachai111 
 29 นาที เเล้ว
 ห้ามพลาดหลักการสอบนายทหารประทวนชาย กรมการเงินทหารบก2563 / By Cloudsupachai111 
 29 นาที เเล้ว
 ตลับลูกปืน 6312ZZ ลูกปืน ตลับลูกปืนเม็ดกลมร่องลึก แถวเดี่ยว ball bearings สินค้า / By Cloudsupachai111 
 30 นาที เเล้ว
 ทัวร์ลาวใต้ Zipline โหนสลิง ที่น้ำตกตาดฟาน เที่ยว3น้ำตก / By Cloudsupachai111 
 32 นาที เเล้ว
 พรมปูพื้น https://www.carpetinter-online.com/15694891/รุ่น-artline / By Cloudsupachai111 
 44 นาที เเล้ว
 สกรีนเสื้อทีม เสื้อแก๊ง ไม่มีขั้นต่ำ / By Cloudsupachai111 
 46 นาที เเล้ว
 ทัวร์เวียดนามกลางโดยเครื่องบิน ดานัง ฮอยอัน เว้ 4 วัน 3 คืนบิน PG / By Cloudsupachai111 
 47 นาที เเล้ว
 เครื่องพิมพ์บัตร https://www.vulcan-tec.com/inkjet-vs-thermal-printer.html / By Cloudsupachai111 
 48 นาที เเล้ว
 รับออกแบบบ้านจัดสรร ทาวน์โฮม อาคาร์พาณิชย์ LIne yodydesing / By Cloudsupachai111 
 50 นาที เเล้ว
 อยากรู้ไหม ทำอย่างไรให้กระดูกและข้อ ใช้แบบยาวๆ / By Cloudsupachai111 
 51 นาที เเล้ว
 อาหารเสริมบำรุงสุขภาพ OMG EMPEROR เพื่อสุขภาพชาย อย่างคุณ / By Cloudsupachai111 
 52 นาที เเล้ว
 FW04 จำหน่ายฉีดผิวขาว gluta2u-shop.com เมโสหน้าใส โปรมาแรง2020 คุณภาพของแท้ชัวร์ 100% / By barati_baratie 
 53 นาที เเล้ว
 ทัวร์สิบสองปันนา เชียงรุ้ง / By Cloudsupachai111 
 56 นาที เเล้ว
 Yody Design Tel 09 7341 6561 Line Id Yodydesign รับเหมา ออกแบบ สร้างบ้าน สระบุรี / By Cloudsupachai111 
 57 นาที เเล้ว
 เทคนิคทำการตลาดเว็บหาคนมาสมัคร เว็บสาย ดำเว็บ คราสิ๊โน ebook สอนเทคนิคทำโฆษณา ท / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 อยากเรียนกราฟฟิกเพียง4500 / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 ทัวร์เวียดนามกลาง / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 ชาเรียกน้ำนม / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 รับสอนพิเศษวิชาฟิสิกส์โดยผู้สอนพิเศษมากประสบการณ์การัณตีผลการเรียนดีแน่นอนรับรอง / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 ฌอน บูรณะหิรัญ ออกมาชี้แจงเกี่ยวกับ เงินบริจาก / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 พรมปูพื้น https://www.ddsfloor.com/17051765/พรมปูพื้น / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 เมททาวน์ บางนา ขาย บ้านใหม่  / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 สรุปแนวข้อสอบ นักวิชาการทรัพย์สินทางปัญญา มหาวิทยาลัยขอนแก่น / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 แม่นๆหลักวิธีสอบครูผู้ช่วย สพฐ. ทุกเอก สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน(ครู / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 อัดแน่นหนังสือเตรียมสอบวัดความรู้ความสามารถทั่วไป หลักเกณฑ์ใหม่ ภาค ก ก.พ.2563 ร / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 สบู่ว่านมงคล WAN MONGKHON SOAP / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 5 เคล็ดลับ เลือกของชำร่วยงานแต่งยังไงให้ทันสมัย ความหมายดี / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 ทัวร์พม่า ย่างกุ้ง หงสา อินแขวน 3 วัน 2 คืน บิน DD / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 forex ดัชนี CFDs การเทรดดัชนีเปิดโอกาสให้คุณสามารถทำกำไร ฟอเร็กซ์ เคลื่อนไหวของต / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 วิเคราะห์บอลวันนี้ ฟันธงบอล ทรรศนะบอล ทีเด็ดบอลคืนนี้ / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
  แหล่งรวมเซียนวิเคราะห์บอล ทีเด็ดฟุตบอล วิเคราะห์บอลวันนี้อัพเดท / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 เหนื่อยง่าย หมดแรงไปเฉยๆ  / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 9 ข้อสัมผัสแจ้ง งานเลือกคัด เครื่องปรับอากาศ แบ่งออกคุ้ม ถึงที่เหมาะแก่งานใช้งาน / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 blogger / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 ศัลยกรรม https://wonderfulperfect.com/category/39/คลินิกศัลยกรรม-surgery / By Cloudsupachai111 
  1 ชั่วโมงเเรก เเล้ว
 คลีนนิ่ง เซฟตี้ บริการฉีดพ่นป้องกันฆ่าเชื้อไวรัส โควิท19 / By Cloudsupachai111 
  2 ชั่วโมง เเล้ว
 เปิดร้านขายกาแฟสดในช่วงนี้ต้องคิดให้มากๆลองอ่านบทความนี้ก่อนตัดสินใจเปิดร้านกาแฟ / By Cloudsupachai111 
  2 ชั่วโมง เเล้ว
 เห็ดหลินจือ จาก DXN ผลิตจากเห็ดหลินจือแท้ 100% / By Cloudsupachai111 
  2 ชั่วโมง เเล้ว
 ลูกปืนตุ๊กตา UCF 206 รู30มิล ตุ๊กตาลูกปืน UCF ลูกปืนตุ๊กตาแบบสี่เหลี่ยม สินค้าพร / By Cloudsupachai111 
  2 ชั่วโมง เเล้ว
 WOW!!...คู่มือเตรียมสอบนักวิชาการยุติธรรมสำนักงานกองทุนยุติธรรม2563 / By Cloudsupachai111 
  2 ชั่วโมง เเล้ว
 เบอร์มงคล 289 เลขหงส์ตระกูลมังกร / By Cloudsupachai111 
  2 ชั่วโมง เเล้ว